Compasiunea de sine este o calatorie pe care multi dintre noi trebuie sa o parcurga, mai ales cand vine vorba de probleme cronice de sanatate sau de recuperare a sanatatii mintale.
Suntem pregatiti sa ne impingem si sa fim cei mai rai critici ai nostri, dar in societatea actuala asta inseamna ca suntem mai stresati si deprimati ca niciodata, stabilind standarde pe care nu suntem capabili sa le indeplinim.
In propria calatorie de vindecare a traumei si a simptomelor de sanatate mintala si fizica, a trebuit sa invat sa exersez ceva care nu mi-a venit niciodata in mod natural si care este, desigur, compasiune de sine.
De fapt, recent am trecut printr-o terapie numita „terapie centrata pe compasiune”, care se concentreaza in mare parte pe invatarea cum sa faci exact asta.
Cand ti-ai petrecut intreaga viata fiind rau si dur cu tine insuti, sa fii plin de compasiune nu este tocmai usor. Este o schimbare completa a mentalitatii sa incepi sa fii amabil cu tine atunci cand raspunsul tau imediat este sa te critici sau sa te bati.
Fie ca este intr-o perioada dificila, dupa o greseala pe care ati facut-o sau o oportunitate pe care ati pierdut-o, cred ca toti am putea beneficia daca ne strangem putin.
Si daca doriti sa invatati cum sa faceti asta, citatele despre compasiune personala sunt un loc minunat de a incepe.
Imi place sa citesc citate pentru a ma aduce intr-o alta stare de spirit si pentru a invata de la unii dintre cei mai intelepti ganditori ai lumii. De asemenea, le gasesc super validatoare atunci cand nu imi pot exprima propriile ganduri sau sentimente in cuvinte.
Citatele despre compasiune de sine m-au ajutat sa ma tina responsabil in propria mea calatorie catre practicarea bunatatii de sine, cand aveam tendinta de a aluneca inapoi in vechile modele de a gandi ca… nu erau atat de sustinatoare.
In aceasta postare, voi impartasi cateva dintre citatele mele preferate despre compasiune personala pentru a te inspira sa fii mai amabil cu tine insuti.
Speranta mea este ca ei va vor putea servi in calatoria voastra de compasiune de sine si sa va reaminteasca de valoarea de a va extinde aceeasi compasiune pe care cel mai probabil o extindeti si altora.
Ce este compasiunea de sine?
Compasiunea de sine este, poate, evident, actul de a fi plin de compasiune fata de tine insuti.
Dar ce inseamna asta de fapt in practica?
A fi plin de compasiune fata de tine inseamna sa te tratezi cu bunatate si consideratie, mai ales in momentele dificile sau grele.
Inseamna sa fii capabil sa te relaxezi si sa accepti „ok, nu sunt perfect, dar nu trebuie sa adaug la aceasta dificultate fiind rau cu mine insumi”.
Cu alte cuvinte, ofera un punct de vedere alternativ la tipicul „critic interior” care iese la iveala si ne spune cat de ingrozitori suntem cand gresim sau nu suntem exact acolo unde vrem sa fim in viata.
Compasiunea de sine inseamna, in schimb, a fi capabil sa ne tratam pe noi insine in acelasi mod in care am trata un prieten intr-o situatie similara.
Beneficiile compasiunii de sine
Compasiunea de sine poate necesita multa practica (ar trebui sa stiu, am avut sapte luni de terapie care s-a concentrat in principal pe invatarea sa fiu mai plin de compasiune de sine!)
Dar asculta-ma cand iti spun ca beneficiile compasiunii de sine merita foarte mult efortul necesar pentru a ajunge acolo.
Eu personal ma simt ca o persoana complet diferita fata de inainte de a incepe terapia centrata pe compasiune si va pot spune ca a fi mai plin de compasiune de sine a contribuit direct la o relatie mai buna cu mine insumi, cu factorii de stres din viata si chiar cu simptomele bolii mele cronice.
Iata cateva beneficii suplimentare ale compasiunii de sine:
- Stresul redus (capacitatea de a se calma!)
- Stima de sine mai mare
- Satisfactie in viata si bunastare mai mare
- Relatii mai sanatoase si mai implinite
- Mai putina frica de esec
- Promoveaza o mentalitate de crestere
- Mai putine simptome de depresie
53 cele mai bune citate despre autocompasiune pentru a inspira bunatate fata de tine
Speram ca unele dintre beneficiile mentionate mai sus ale compasiunii de sine te-au facut deja sa te simti inspirat sa exersezi sa fii mai amabil cu tine insuti.
Dar stiu ca trecerea la o mentalitate de a fi mai plin de compasiune de sine poate dura timp.
Urmatoarele citate despre compasiune de sine sunt scrise de unii dintre cei mai importanti ganditori ai lumii despre compasiunea de sine (cum ar fi Kristin Neff si Brene Brown) , precum si de unii mai putin cunoscuti care sunt la fel de intelepti.
Speranta mea este ca citirea acestor citate (si pastrarea unora pentru momentele de nevoie!) va va face sa va ganditi intr-un mod mai plin de compasiune fata de dvs., astfel incat sa puteti experimenta unele dintre aceste beneficii ale compasiunii de sine pentru dvs.
Citate de compasiune de sine pentru acceptarea de sine si iubire
Aceste citate despre compasiune de sine va vor ajuta sa apreciati practicarea autoacceptarii, mai ales in perioadele dificile.
1. „Te critici de ani de zile si nu a functionat. Incearca sa te aprobi si vezi ce se intampla.” – Louise Hay
2. „A fi uman nu inseamna a fi intr-un fel anume; este despre a fi asa cum te creeaza viata – cu propriile tale puncte tari si slabiciuni, daruri si provocari, ciudatii si ciudatenii.” – Kristin Neff
3. „Privilegiul unei vieti este sa fii cine esti.” – Joseph Campbell
4. „Este o experienta frumoasa sa fim cu noi insine la un nivel de acceptare completa. Cand asta incepe sa se intample, cand renunti la rezistenta si ai nevoie sa fii perfect, o pace va veni peste tine asa cum nu ai stiut niciodata.” – Ruth Fishel
5. „Dragostea si compasiunea sunt necesitati, nu luxuri. Fara ele omenirea nu poate supravietui.” – Dalai Lama
6. „A fi nimeni-in afara de tine insuti – intr-o lume care face tot posibilul, zi si noapte, sa te faca pe toti ceilalti – inseamna sa duci cea mai grea batalie pe care o poate duce orice fiinta umana.” – EE Cummings
7. „Odata imi era frica de oameni care spun „Cine se crede ea ca este?” Acum am curajul sa stau si sa spun „Acesta este cine sunt eu.”” – Oprah Winfrey
8. „Usureaza-te pe tine insuti. Nimeni nu este perfect. Accepta-ti cu blandete umanitatea.” – Ziua Deborei
9. „Esti imperfect, esti pregatit pentru lupta, dar esti demn de iubire si apartenenta.” – Brene Brown
10. „Daca incerci mereu sa fii normal, nu vei sti niciodata cat de uimitor poti fi.” – Maya Angelou
11. „A ne accepta asa cum suntem inseamna a ne pretui imperfectiunile la fel de mult ca si perfectiunile noastre.” – Sandra Bierig
12. „Esti imperfect, permanent si inevitabil cu defecte. Si tu esti frumoasa.” – Amy Bloom
13. „Unul dintre cele mai bune ghiduri despre cum sa ne iubim de sine este sa ne daruim dragostea pe care visam adesea sa o primim de la altii.” – Bell Hooks
14. „Numai tu esti suficient. Nu ai nimic de demonstrat nimanui.” – Maya Angelou
15. „Un lucru este sigur – vei face greseli. Invata sa inveti de la ei, invata sa te ierti, invata sa razi cand totul se prabuseste pentru ca, uneori, se va intampla.” – Vironica Tugaleva
Citate despre bunavointa de sine
Aceste citate se refera la a fi mai bun cu tine insuti, a renunta la vorbirea de sine negativa si a urmari cum se schimba relatia ta cu tine insuti ca urmare.
16. „Compasiunea de sine inseamna pur si simplu sa ne acordam aceeasi bunatate pe care am oferi-o altora.” – Christopher Germer
17. „Acesta este un moment de suferinta. Suferinta face parte din viata. Fie ca eu sa fiu bun cu mine in acest moment. Sa-mi dau compasiunea de care am nevoie.” – Kristin Neff
18. „Vorbeste cu tine ca si cum ai face cu cineva pe care-l iubesti.” – Brene Brown
19. „Daca compasiunea ta nu te include pe tine, este incompleta.” – Jack Kornfield
20. „Orice ai face, fii bland cu tine insuti.” – Sanoben Khan
21. „Compasiunea de sine inseamna sa te hranesti cu toata bunatatea si dragostea pe care le-ai arunca pe cineva pe care il pretuiesti.” – Debra Reble, dr
22. „Exerseaza autocompasiunea. Vorbeste si FII cel mai bun prieten al tau, bun, plin de compasiune si grijuliu.” – Kristin Neff
23. „Fii mai bun cu tine insuti. Si apoi lasa bunatatea ta sa inunde lumea.” – Pema Chodran
24. „A simti compasiune fata de noi insine in niciun fel nu ne elibereaza de responsabilitatea pentru actiunile noastre. Mai degraba, ne elibereaza de ura de sine care ne impiedica sa raspundem la viata noastra cu claritate si echilibru.” – Tara Brach
25. „Majoritatea oamenilor nefericiti trebuie sa invete o singura lectie: cum sa se vada prin lentila compasiunii autentice si sa se trateze in consecinta.” – Martha Beck
26. „Fii dragut cu tine… Este greu sa fii fericit cand cineva este rau cu tine tot timpul.” – Christine Arylo
27. „Vorbeste cu tine insuti cu compasiune de sine in interior si vei radia pace in exterior.” – Amy Leigh Mercree
28. „Toti avem tendinta de a crede in indoiala si autocritica, dar ascultarea acestei voci nu ne aduce niciodata mai aproape de obiectivele noastre. In schimb, incearca din punctul de vedere al unui mentor sau al unui prieten bun care crede in tine, doreste tot ce este mai bun pentru tine si te va incuraja atunci cand te simti descurajat.” – Kelly McGonigal
Citate vindecatoare despre autocompasiune
Aceste citate despre compasiune personala sunt perfecte pentru a va arata puterea de vindecare de a fi mai plin de compasiune cu tine insuti.
29. „Ingrijirea de sine nu este egoista sau auto-indulgenta. Nu ii putem hrani pe altii dintr-o fantana uscata. Trebuie sa ne ingrijim mai intai de propriile noastre nevoi, astfel incat sa putem oferi din surplusul nostru, abundenta noastra. Cand ii hranim pe ceilalti dintr-un loc de plinatate, ne simtim reinnoiti in loc sa ne profitam de ei.” – Jennifer Louden
30. „Este ca o mama, cand copilul plange, il ridica si il tine cu tandrete in brate. Durerea ta, anxietatea ta este copilul tau. Trebuie sa ai grija de asta. Trebuie sa te intorci la tine, sa recunosti suferinta din tine, sa imbratisezi suferinta si sa obtii o usurare.” – Thich Nhat Hanh
31. „Daca nu va respectati propriile dorinte, nimeni altcineva nu o va face. Pur si simplu vei atrage oameni care te lipsesc la fel de mult ca tine.” – Vironica Tugaleva
32. „In cercetarea mea am descoperit ca cel mai mare motiv pentru care oamenii nu sunt mai compasivi de ei insisi este ca le este frica ca vor deveni auto-indulgenti. Ei cred ca autocritica este ceea ce ii tine pe linie. Majoritatea oamenilor au gresit, deoarece cultura noastra spune ca a fi dur cu tine insuti este modalitatea de a fi.” – Kristen Neff
33. „Singura persoana care ma poate trage in jos sunt eu insumi si nu ma voi mai lasa sa ma traga in jos.” – C. Joybell C.
34. „A avea compasiune incepe si se termina cu a avea compasiune pentru toate acele parti nedorite ale noastre. Vindecarea vine din a lasa loc pentru ca toate acestea sa se intample: loc pentru durere, pentru alinare, pentru mizerie, pentru bucurie.” – Pema Chodron
35. „Compasiunea de sine este o modalitate de a ne reincarca emotional bateriile. In loc sa fim epuizati ajutandu-i pe altii, compasiunea de sine ne permite sa ne umplem rezervele interne, astfel incat sa avem mai mult de oferit celor care au nevoie de noi.” – Kristin Neff
36. „Compasiunea de sine este esentiala, deoarece atunci cand suntem capabili sa fim blanzi cu noi insine in mijlocul rusinii, avem mai multe sanse sa ajungem, sa ne conectam si sa experimentam empatie.” – Brene Brown
37. „Esti deja blocat cu tine pentru o viata intreaga. De ce sa nu imbunatatim aceasta relatie?” – Vironica Tugaleva
38. „Vindecarea necesita compasiune de sine.” – Juansen Dizon
39. „Un moment de autocompasiune iti poate schimba intreaga zi. Un sir de astfel de momente va poate schimba cursul vietii.” – Christopher Germer
40. „A fi plin de compasiune de sine nu inseamna a fi auto-indulgent sau egocentric. O componenta majora a autocompasiunii este sa fii bun cu tine insuti. Trateaza-te cu dragoste, grija, demnitate si fa-ti bunastarea o prioritate. Cu compasiune de sine, inca ne consideram responsabili din punct de vedere profesional si personal, dar nu exista emotii toxice provocate asupra si fata de noi insine.” – Christopher Dines
41. „Compasiune de sine: sa nu te judeci pe tine insuti sau sa nu permiti altora sa te judece, sa nu te invinuiesti, sa te cunosti si sa te accepti, sa te ierti, sa te iubesti, sa te ajuti sa depasesti nesigurante, sa te respecti si sa te protejezi.” – Necunoscut
42. „Dezvoltam autocompasiune atunci cand suntem prezenti cu copilul interior din noi, cand invatam despre el sau ea si il intelegem.” – Teal Swan
43. „Compasiunea de sine este un inoculat pentru minte, protejand-o de un potential rau. Boala emotionala nu poate contamina mintile celor care sunt suficient de intelepti incat sa se iubeasca si sa se accepte pe ei insisi.” – Miya Yamanouchi
44. „Cand ne dam compasiune, ne deschidem inimile intr-un mod care ne poate transforma viata.” – Kristin Neff
45. „Din toate calatoriile de intreprins, cea a compasiunii de sine este una de cea mai mare importanta pentru bunastarea pe termen lung.” – Anne Foy
Citate despre compasiune de sine atenta
Aceste citate de autocompasiune atenta te incurajeaza sa fii mai atent la felul in care te tratezi cu tine insuti si la experienta ta emotionala.
46. „Sentimentele dureroase sunt, prin insasi natura lor, temporare. Ele se vor slabi in timp atata timp cat nu le prelungim sau amplificam prin rezistenta sau evitare. Prin urmare, singura modalitate de a ne elibera in cele din urma de durerea debilitanta este sa fim cu ea asa cum este. Singura cale de iesire este prin.” – Kristin Neff
47. „Nu putem schimba nimic decat daca il acceptam.” – Carl Jung
48. „Ceea ce rezist, persista.” – Carl Jung
49. „Spre deosebire de autocritica, care intreaba daca esti suficient de bun, autocompasiunea intreaba, ce este bine pentru tine?” – Kristin Neff
50. „De ce auto-compasiunea este un motivator mai eficient decat autocritica? Pentru ca forta sa motrice este dragostea, nu frica.” – Kristin Neff
51. „Compasiunea de sine – a fi sustinator si amabil cu tine insuti, in special in fata stresului si a esecului – este asociata cu mai multa motivatie si un mai bun control de sine.” – Kelly McGonigal
52. „Daca te judeci si te critici continuu in timp ce incerci sa fii amabil cu ceilalti, tragi granite si distinctii artificiale care duc doar la sentimente de separare si izolare.” – Kristin Neff
53. „Fa-ti timp sa te relaxezi in fiecare zi, sa petreci timp de calitate cu prietenii si sa exersezi mindfulness sunt cateva dintre modalitatile incercate si testate de a dezvolta autocompasiunea.” – Dr. Prem Jagyasi
Sper cu adevarat ca aceste citate despre compasiune de sine ti-au ajutat sa-ti deschizi ochii asupra magia de a fi mai bun si mai bland cu tine insuti.
Te-as incuraja cu adevarat sa salvezi cateva dintre citatele care au avut un impact asupra ta si sa revii la ele in momente de nevoie (cum ar fi atunci cand apare criticul tau interior!)